요가의 자세법 회진법 고치법 (심리적, 생리적 효과)

 

지난 시간에는 요가의 기원과
종류에 대해서 알아보았는데요!

이번시간에는 요가의 효과와 
회진법, 고치법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

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● 요가 자세법

1. 육체적 긴장, 정신적 긴장, 스트레스 상황

→ 무의식적, 습관적으로 특정 부위 근육의 경직

2. 의식적으로 근육을 늘려줌
→ 자신의 신체자세 자각 시작, 근육 긴장 감각 경험, 만성적 근육 긴장 패턴 의식

3. 몸을 움직이는 동안 근육 긴장에 의한 두려움과 방어적 감정 ↓

4. 육체적 긴장, 근육긴장/수축이 이완상태로 돌아감
→ 에너지 자유롭게 흐르게 되고 몸과 마음의 원활한 상호 작용을 함

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● 요가의 심리적 효과

1. 활력감, 가볍고 시원해짐, 몸이 유연해짐, 안정된 호흡, 몸과 마음이 편안해짐

2. 요가자세는 신경계와 내분비계를 자극하여 

그 기관이 조화롭게 기능할 수 있도록 하므로, 

불안과 우울 감소, 두통 완화, 수술 후 동통 및 불편감 감소

3. 스트레스 완화, 심리적 정서적 안정감, 신체적 자기효능감 향상

4. 긍정적 신체 이미지 형성

 

 

 

● 요가의 생리적 효과

1. 몸 각 부분의 이완과 수축,
내부장기와 골격위치 바로 잡힌다.

2. 순환계, 신경계, 호흡계, 등 모든 기관 기능 자극

3. 각 기관, 신체 전반의 기능 강화

4. 서구 : 요가가 심리치료와 신체질환 치료 수단 접근

5. 요가에서는 신체자세, 성격, 정서가 긴밀하게 연결 됨

 

 

● 회진법

1. 혀를 크게 많이 움직여 입천장과 입안 구석구석 닦아준다.

2. 목 안쪽이 뻐근하다는 느낌이 올 때 까지 자극한다.

3. 침이 고이면 삼키지 말고 입안에 그대로 고이게 한 후, 생침을 세 번에 나누어 맛을 보면서 삼킨다.
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▷ 잠자리에서 일어나기 전 신경들을 자극 해서 수월하게 일어날 수 있게 한다.
▷ 머리를 맑게 하고 소화를 원활하게 하며 피부를 맑게 한다.
▷ 입 주변 근육 이완과 팔자주름 예방에 효과

 

 

● 고치법

1. 입을 다물고 윗니와 아랫니를 가볍게
딱딱 부딪혀 주어서 침을 고이게 한다.

2. 회진법과 같은 방법으로 고인 생침을
세번 나누어 삼킨다.

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▷ 윗니 아랫니 소리가 나도록 마주쳐서 

이를 튼튼하게 하는 방법으로 

퇴계 이황이 고치법으로 치아 건강을 다스렸다고 합니다.

▷ 윗니와 아랫니를 두드리다 보면 머리가 울리고 

전신에 떨림이 전해져서 이와 잇몸 주변의 질병을 예방할 수 있다.

▷ 기혈의 흐름을 원활하게 해주어 머리가 맑아지고 피로가 풀린다.