요가의 정의와 종류(하타요가,아쉬탕가,빈야사,비크람요가)

 

여러분들은 요가를 해보신적 있으시나요?
요가에 대해 어디까지 알고 계시나요?
이번시간엔 요가의 종류와 효과에 대해
간단하게 알아보도록 하겠습니다.

 

---

● 요가란?

인도 고대의 산스크리트어

▷ 말에 마차를 묶다, 말에 멍에를 씌우다 라는 동사에서 파생된 명사

▷ 결합, 조정, 조화, 통합, 활용을 뜻한다.

▷ 날뛰는 말을 마차에 잘 묶어서 주인 마음대로
 부리듯이 감각의 욕망에 따라 움직이는 심신을
 수행으로 통제한다. 라는 뜻

▷ 요가는 몸, 감각기관, 마음, 지성들을 잘 조절해서
 참 '내'가 이 삶을 자유롭게 즐기도록 하는 것이 목표이다.

​

● 요가의 종류

1. 하타요가 (Hatha Yoga)
▷ 후기 요가 사상 가운데 독특하게 발전 한 것
▷ 12세기 칸파타 요가파의 전설적인 창시자인 고라크나트
▷ 딴뜨라 사상(넓힌다, 실천강조, 수트라 이론)
▷ 인체를 태양과 달로 상징, 결합(강렬함)
▷ 완전한 육체를 수단으로 자아를 실현하려는 행법
: 몸을 수련의 도구로 삼는다. 신체의 균형적인 화합을 실현해 참된 자아를 발견

▷ 자세 Asana, 호흡조절 Pranayama,  명상 Dhyana으로 구성

▷ 인간 본래의 우주적 생명력을 회복해서 본래의 
자기로 돌아가자는 실천 운동
▷ 빈야사, 아쉬탕가 요가 등의 근원은 하타요가
▷ 한동작을 오래 유지해서 몸의 근력과 유연성 향상
▷ 하타요가는 서양에서 수양과 이완의 수단으로 인기를 얻고 있음
▷ 서양의 생리학자와 심리학자들도 하타요가와 신체의 생리작용 통제에
초점을 맞춘 관련 요가에 관심을 두게 됨

​

2. 아쉬탕가 요가 Ashtanga yoga
▷ 산스크리트어로 아쉬타는 8, 
앙가는 구성, 단계, 길 이라는 뜻

▷ 야마 : 금계 도덕률 /  니야마 : 권계, 자기정화, 공부
아사나 : 자세 /  프라나야마 : 호흡법 
프라티야하라 : 감각제어 /  다라나 : 집중법
디야나 : 명상법 /  사마디 : 삼매

▷ 육체적으로 많은 힘을 요구하는 
격렬한 스타일의 요가 수행법

▷ 세 가지의 시리즈로 1시간 2~30분 정도 소요되며 60가지 시퀀스를 끊임없이 연결하는 수련 방법

▷ 아쉬탕가 요가는 몸을 알아차리는 기법
 : 더 깊은 평화와 더 많은 활력,
더 좋은 건강과 행복을 경험하도록 돕는다.

▷ 몸의 소리에 귀 기울일 것 : 
신체적, 정신적, 감정적 모든 측면에서
자신의 한계를 존중할 것
​

3. 빈야사 요가 Vinyasa yoga
▷ 산스크리트어로 '흐르다'라는 뜻
▷ 미국에서 가장 많이 알려진 요가로 아쉬탕가의 장점만을 살려 창안

▷ 아쉬탕가 요가의 영향을 크게 받았으며 동작들의 움직임이 물 흐르듯 부드럽게 연결되는 것이 특징

▷ 상체와 하체의 움직임을 골고루 유도하기 때문에 전신운동이 됨

▷ 유산소 운동이기 때문에 다이어트에 도움이 된다.

​

4.비크람 요가 Bikram yoga
▷ 실내 온도 38도씨 전용 스튜디오에서 진행하는 26가지 요가 동작

▷ 인도 요가 컬리지의 창립자이자 하타요가의 마스터로 알려진 비크람 차우드리가 창시하고 1970년대 대중화

▷ 높은 온도에서 땀을 내어 개운한 기분 유도

 

 

● 요가 수행의 핵심

(1) 요가의 자세법

: 몸을 자유롭고 유연하게 취할 수 있게 되고,
긴장 상태로부터 벗어난 에너지가 몸과 마음에
긍정적으로 쓰이게 되어 세상을 향한 태도 또한 유연하게 변화

​

(2) 요가의 호흡

: 호흡을 통해 신체의 변화와 마음의 변화를 가장 
민감하게 감지하며 알아차리고 그 변화에 대처 가능

​

(3) 요가의 명상

: 명상을 통해 치유가 일어난다는 것은 곧 삶을 보는
견해가 근본적으로 달라지는 것을 의미