걷기운동효과 (칼로리, 하루 만보걷기 다이어트 효과)

 

안녕하세요! 
세상의 모든 달달한 정보들만 모아 모아 전달해 드리는 좋음 빛입니다.

 

오늘은 '걷기'의 운동 효과와 칼로리, 걷는 법, 다이어트 등에 대해서 이야기하려고 합니다. 

최근 코로나19로 인해 사회적 거리두기, 생활 속 거리두기가 장기화됨에 따라 

실외활동이 지양되어 신조어로 '확찐자' 라는 말이 나올 정도인데요.

 

여름철 다이어트 겸, 확 찐자 살을 뺄 겸 해서 최근 걷기에 대한 관심도가 높아지고 있습니다.

유 X브 채널에서는 [만보 걷기], [만보걷기 다이어트에 효과가 있을까?] 등의 콘텐츠들로 인기몰이를 하고 있습니다.

 

저도 요즘은  [만보기]를 구매해서 출퇴근길을 걸어 다니고 있어요.

제 주위에도 요즘 만보기를 차고 다니는 사람들이 많더라고요.

 

생활 속 걷기부터, 등산, 수영, 조깅, 줌바댄스 등 안 해본 유산소 운동이 없는데

그래도 가장 꾸준히 할 수 있고, 무료로 최고의 효과를 얻을 수 있는 운동이라고 생각됩니다.

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저는 매일 저녁에 공원에 산책을 나가요. 매일 1시간씩 꾸준히 운동하니까 정말 건강이 좋아지는것 같아요 :D

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▼ 걷기 운동 효과

1. 우울증 완화 

걷기 운동을 하게 되면 세로토닌(행복 호르몬)이 증가되면서 우울증 예방은 물론 불면증에도 효과가 있다고 합니다. 

 

2. 심장병 예방

걷기 뿐만 아니라 하루 30분 이상의 가벼운 운동으로 혈액순환을 원활하게 하여 심장마비 위험을 약 37% 예방할 수 있다고 합니다. 걷기를 통해 체내 지방이 연소하면서 혈액순환이 원활해 지기 때문입니다. 

 

3. 다이어트

걷기 운동은 심장박동을 높이기 때문에 훌륭한 심장혈관운동입니다. 유산소 운동, 코어 근육, 하체 근육 단련 등을 통해 다이어트 효과를 볼 수 있다. 

 

4. 기억력 향상

치매 예방 생활 습관으로 걷기를 손꼽습니다. 많은 연구 결과 하루 30분 이상 걷기 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매가 걸릴 확률이 40% 이상 낮다고 합니다. 꾸준한 운동을 통해 치매 예방을 하고 기억력 향상에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

5. 성인병 예방

꾸준한 걷기 운동은 평균 수축기 혈압이 떨어졌다는 연구 결과가 있으며 동맥경화증의 원인이 되는 중성지방의 경우 평균적으로 15mg/㎗ 이 감소했다고 합니다.

 

6. 스트레스 해소

이건 제가 정말 크게 느끼는 부분인데요 꾸준한 걷기를 하게 되면 교감 신경과 부교감 신경의 균형이 이루어지고 자율신경작용이 활발해지면서 스트레스 완화에 도움이 된다고 합니다. 엔도르핀 호르몬을 분비시켜 불안감과 우울증을 줄여주고 스트레스 감소에도 도움이 된다고 합니다. 

 

7. 골다공증 예방

지속적으로 뼈를 자극하여 골밀도를 유지하고 증진시키는데 관절의 노화를 늦춰 관절염을 예방하고

걷기를 하면서 햇빛을 통해 비타민 D가 합성되어 골다공증을 예방할 수 있습니다. 

 

※이외에도 각종 질병 예방, 하체 근육 발달, 소화기간 개선 등 많은 효과들이 있습니다. 

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▼ 걷기 칼로리

걷기 운동 1시간을 기준으로 성인 약 200kcal가 소모된다고 합니다. 

다만 파워워킹(빨리 걷기)나 뒤로 걷기 등 다양한 방법에 따라 칼로리는 달라질 수 있습니다.

(운동은 시작 3~40분 이후부터 칼로리 소모가 된다는 건 다들 알고 계시죠? 따라서 칼로리 소모를 원하신다면 기본 1시간 이상은 걸어주셔야 합니다 ~)

 

 

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▼ 하루 만보 걷기 다이어트 효과

이건 현재 하루 만보 걸!이라는 이름으로 만보 걷기 프로젝트를 하고 있는 엄마와 저의 경험에 비추어 봤을 때!

결론적으로 먹고 싶은 거 다~~ 먹으면서 만보 걷기를 한다고 해서살이 빠지지 않습니다.

오히려 만보를 걸었다는 것에 보상심리가 작동하여 더 많이 먹게 되었습니다. 

 

지금 간헐적 단식과 만보 걷기를 병행하며 하고 있어서 현재 -6kg 감량하였고

엄마의 경우 건강을 생각하며 다이어트하시기 때문에 -3kg 감량하셨습니다.

 

만보 걷기가 다이어트에 도움은 되고 건강에도 좋습니다. 다만, 이것만 믿고 식이 조절도 안 한 체 살이 빠지기를 바라는 것은 요행을 바라는 것입니다. 적당한 식이조절과(간헐적 단식 추천드립니다.) 하루에 최소 30분 이상 꾸준히 걷기 운동을 하시면 원하시는 결과를 얻으실 수 있습니다.

 

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